어릴 때부터 장이 좋지 않아 소화가 잘 안되 고생하는 날이 많았습니다. 성인이 되어서는 스트레스를 받거나 장에 예민한 음식을 먹으면 심해지더군요 그럴 때마다 여러 방법을 시도해보고 효과를 본 해결책이 있었습니다. 저처럼 장이 민감해서 변비로 고생하시는 분들에게 직접 경험한 방법을 알려드리겠습니다.
급성 변비란 무엇인가?
급성 변비란 평소에는 배변 활동이 정상적이지만 어떠한 원인으로 인해 갑자기 변이 나오지 않거나 배변이 힘든 상태를 말합니다.
급성 변비가 생기는 이유
변비가 생기는 정확한 원인은 알 수 없는 경우가 많습니다. 하지만 급성 변비가 발생하는 사례를 보면 식습관의 변화와 스트레스로 인한 심리적 위축이 원인이 될 수 있습니다.
예외적으로 질환이나 질병에 의한 원인으로 급성 변비가 발생하기도 합니다.
급성 변비가 생기는 사례
- 식습관의 변화 - 섬유질이 부족한 식단과 식사량의 변화
- 운동부족과 활동량 감소 - 장거리 이동 및 수술 후 활동량 감소
- 약물 복용 - 우울제, 철분제 등 변비를 유발하는 약물
- 스트레스 및 긴장 - 긴장과 위축으로 인해 장 운동의 둔화
- 수면 부족 - 수면 부족으로 인한 기력 저하
- 수분 부족 - 수분이 부족해 변이 딱딱해져 배출이 힘들어지는 경우
- 환경 변화 - 익숙한 곳이 아닌 곳에서 배변 활동의 불안
급성 변비 해결해 주는 방법
급성 변비 횟수가 잦아지면서 처음에는 변비 약을 처방 받아 복용도 해봤습니다. 확실히 약을 복용하고 나면 변비에서 잠시 탈출할 수 있었지만 그 후부터는 효과가 미비하고 변비가 생기는 횟수가 늘어났습니다. 근본적인 해결을 위해 급성 변비를 해결해주는 음식을 섭취하고 효과를 본 방법들을 소개해드리겠습니다.
1.하루에 한개식 고구마 먹기
고구마는 만성 변비를 겪는 분들에게도 추천되고 있는 음식입니다. 풍부한 식이 섬유를 가지고 있어 아침마다 한개식 고구마를 먹고 있습니다. 고구마를 먹기 시작하면서 가장 큰 효과를 봤습니다.
고구마는 구하기도 쉬운 편이지만 조리 하는 방법도 매우 간단해서 간편하게 드실 수 있습니다.
2.하루에 물 2L이상 마시기
유산균이나 발효 식품 같은 제품을 먹는 것도 변비에 도움이 되지만 근본적인 방법은 물을 꾸준히 마시는 겁니다. 하루에 2L이상 식 규칙을 정해서 물을 마셨습니다.
- 아침 공복에 미지근한 물 마시기
- 물 자주 나눠 마시기
3.익숙한 곳에서 배변활동 하기
급성 변비가 생긴 이유 중 하나가 외출을 했거나 내가 편한 곳이 아니면 배변 신호가 와도 참는다는 것입니다. 낯선 환경을 피하기 위해서 배변을 위한 저만의 루틴을 만들었습니다. 배변 시간을 항상 비슷한 시간에 맞추어 집이나 편안한 곳에서 배변할 수 있게 노력했습니다.
 |
| 급성 변비 |